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肩周炎适合什么运动方法

发布时间: 2019-11-29 17:05:22来源:
文章导读

肩周炎患者在生活中是可以通过运动的方法来缓解肩周炎的,但是你们要知道肩周炎患者的运动方法。肩周炎患者可以进行摆锤练习或者擦桌子的方法,也可以采用仰卧体做的方法,这些运动方法对于我们缓解肩周炎是比较有效的,希望大家能够科学的理解肩周炎这种疾病的运动来缓解疾病。

肩周炎适合什么运动方法

动作一:摆锤练习。屈曲髋90度,健侧手扶住支持物,稳固身体,患侧手握哑铃,负荷对于个人的肌肉力量来确凿,去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作,逐渐去顺时针的绕环运动;改变方向,去反时针的运动,20次为一组,做2到3组。

动作二:擦桌子动作(蠕爬动作),患侧依靠长桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组,做2到3组。

动作三:滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。

动作四:仰卧位双手握住木棍,从头顶移动到下肢,然后,去左右摆动。要求:不用引发痛楚。

动作五:站立姿势,双手握住木棍在身后,用力后伸肩,直到最大的范围。

动作六:双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

tips:当你能够去更高强度的练习时,你就不必要去锤摆和爬行练习,练习必须天天坚持练习,重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。

肩周炎患者在生活中适合做的肩部运动是比较多的,我们建议患者在生活中应该要对于文章介绍的肩周炎的运动方法记住,这样你们就可以帮助中老年人缓解肩周炎的影响。一般不严重的肩周炎,我们通过运动的方法是可以慢慢恢复的。


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